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        夏天跑步如何防曬?
        2023-07-26 09:37:19

        ◎美好的美

        前幾天, #原來天生白更不容易曬黑#這一話題上了微博熱搜。這讓我想起了一到夏天,不少小伙伴總問的問題:夏天跑步怎么防曬?怎樣的防曬措施能保證夏天跑步不被曬黑?對愛美的女生來說,夏天防曬是終極問題,跑步也不例外,當然得防曬。而且由于較長時間在較強的陽光下跑步,防曬應該是夏天跑步必須鄭重對待的頭等大事:無論是天生白還是天生黑,臉和手還有胳膊防曬都是必要的,跑步的人,防曬都是必須。

        夏天跑步如何防曬?我的經驗和體會是:最好的防曬不是防曬霜,而是遮擋。夏天跑步防曬有千萬種辦法,但我認為,做到三條就足夠了。

        遮擋是第一條。遮擋主要解決跑步人的頭部、臉和脖子以及胳膊被曬問題,尤其是女孩,如果不想曬黑,這條特別重要。

        具體看,臉和脖子可以用三件套輕松解決防曬問題:第一,頭上要戴速干空頂跑步帽,對頭、臉部遮擋防曬的同時,又能導汗,并保持頭頂通風涼快。第二,眼睛要戴防紫外線跑步眼鏡,尤其是今年夏天,清晨6點,陽光已經很強烈,所以,在陽光下跑步時間超過40分鐘的跑者,一定要戴防紫外線跑步眼鏡,保護好眼睛不長時間受強烈陽光和紫外線影響。第三,脖子和臉用脖套遮擋,TB、JD、PDD等電商平臺上,搜索一下“跑步透氣防曬脖套”就能出現很多相關產品,便宜且花樣多,你可以根據自己的喜好選擇各種花色和材質。我建議簡單透氣顏色亮一點的,好看又好用,戴上后往上拉到眼鏡下,整個臉部和脖子就嚴嚴實實地被遮擋住了,非常防曬。有人會覺得戴上脖套后跑步悶,這就需要訓練和適應了。第四,手和胳膊的防曬神器就是手套和袖套。如果你對冷熱的平衡調節能力較強,那就完全可以穿長袖透氣防曬服跑,完全不用擔心胳膊被曬,只用戴一副透氣的手套,防止手被曬黑就行了。至于腿,我認為是沒必要防曬,曬曬更健康。如果你在意,我建議可以穿跑步壓縮襪解決小腿的防曬問題,但不建議穿長褲防曬,今年夏天太熱了,穿著短褲跑,散熱好,讓大腿曬成小麥色也不錯啊。

        防曬第二條是跑完后,一定要第一時間及時清洗臉部和胳膊。洗澡、洗臉、洗胳膊、腿,一個是洗掉留存的紫外線,一個是降降溫,有條件或者愿意的,洗完后臉上再敷上一個補水面膜?吹竭@,有人會問,面膜用不用先在冰箱里冷藏?我的建議和體會是不用,就用常溫的就足夠了。敷面膜的目的是及時補水。從中醫角度看,臉部行走胃、小腸經等經絡,用面膜冰敷對身體并不友好。

        防曬第三條,就是在保證睡眠的情況下,盡量早起跑步。晨跑,一個是呼應《黃帝內經》里說過的人要順從自然的節奏生活,一個是早上的陽光真的很美好——無論是夏天還是冬天,都非常美好,對健康有益。也許有人會說,早上需要睡覺,起不來——晚上可以早睡啊,多數人晚上睡得晚,并不是真的是在做自己喜歡的事——工作也好,愛好也好,而是刷手機,刷短視頻等等,你可以早點睡——之前我寫的文章強調過,跑步的意義除了跑步本身之外,還是你調整生活規律的一個方式。

        做到上面三條,無論是長得黑還是長得白的人,夏天跑步,基本都不用再擔心被曬黑的問題。對了,遮擋之前,防曬霜也別忘記抹。

        來源:北京青年報

         

         

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